Program Lari Bagi Pemula

lari 1
header niko 728 x 90

Tak diragukan lagi kalau berlari adalah olah raga yang menyenangkan dan tentu saja murah. Berolah raga lari juga sangat banyak manfaatnya, mulai dari menurunkan berat badan, mengurangi stress dan ketegangan, meningkatkan mood, menurunkan risiko stroke dan penyakit jantung koroner, tekanan darah tinggi, bahkan memiliki efek anti-aging bagi sel-sel kita. Namun bagi pemula apalagi bagi mereka yang tidak terbiasa berolah raga lari akan sangat berat dalam memulainya, untuk itu kita perlu memperhatikan program lari bagi pemula. Dalam program lari bagi pemula tersebut, semua bisa dilakukan dengan bertahap dan pastinya dengan arah dan tujuan yang realistis.

Berikut program lari yang dianjurkan bagi pemula:

Kombinasikan lari dan jalan selama 30-45 menit sebanyak tiga kali dalam seminggu. Pertama-tama lari pelan saja selama semenit kemudian jalan selama semenit juga, begitu seterusnya. Seiring waktu, perbanyak durasi lari dan kurangi durasi berjalan.

1

BULAN PERTAMA : Minggu pertama lari satu menit, jalan dua menit. Ulangi 10 kali. Secara bertahap tingkatkan durasi lari satu menit demi satu menit. Minggu ke-4, lari tiga menit, jalan satu menit. Ulangi 10 kali.

BULAN KEDUA : Minggu ke-5, lari tiga menit, jalan satu menit. Ulangi 10 kali. Tingkatkan durasi lari secara bertahap. Minggu ke-8, lari tujuh menit, jalan satu menit. Ulangi sebanyak empat kali.

BULAN KETIGA : Minggu ke-9, lari tujuh menit, jalan satu menit. Ulangi sebanyak empat kali. Tingkatkan durasi lari secara bertahap. Minggu ke-12, lari sebelas menit jalan satu menit, ulangi sebanyak tiga kali.

BULAN KEEMPAT : Minggu ke-13, lari selama sebelas menit, jalan satu menit. Ulangi sebanyak tiga kali. Minggu ke -16, lari selama 20 menit, jalan satu menit. Ulangi sebanyak dua kali.

Demikian program lari bagi pemula yang bisa kita coba lakukan sehingga pada akhirnya kita bisa melakukan olah raga lari dengan baik. Semoga bermanfaat… (Lks)

BANNER FREE MEMBER

This Post Has Been Viewed 97 Times

Be the first to comment on "Program Lari Bagi Pemula"

Leave a comment

Your email address will not be published.


*


 
Mau Mendapat Tutorial Marketing Online Gratis ? KLIK DISINI